Home Remedies for Back pain in Hindi। कमर दर्द का घरेलु उपाय

आजकल के युवा हो या बुजुर्ग हर कोइ कमर दर्द से खासे परेशान रहते हैं। इनमें महिला और पुरुश दोनों ही शामिल हैं। हर किसी के पास इस कमर दर्द की वजह अलग हो सकती है। लेकिन जरूरत सभी की एक है कि कैसे जल्दी से जल्दी इस कमर दर्द से मुक्ति मिले। कोरोना संक्रमण को देखते हुए ज्यादातर लोग हॉस्पिटल्स जाने से बच रहे हैं। इस कारण जो ऐसी दिक्कतें हैं, जिनके इलाज के लिए हम घरेलू या लाइफस्टाइल से जुड़े उपाय अपना सकते हैं, उन्हीं से अपना इलाज आजकल अधिक किया जा रहा है। घर में बैठे रहने के कारण जिस समस्या ने सबसे अधिक लोगों को परेशान किया है, वह है कमर दर्द।

करीब एक दशक पहले तक कमर दर्द (Back pain in hindi) केवल बुजुर्गों की बीमारी मानी जाती थी नहि तो महिलाओं में पीरियड्स के दौरान यह समस्या अधिक देखने को मिलती थी। जबकि आज टीनेजर से लेकर 26 साल के युवा तक, हर किसि को अक्सर इस समस्या का सामना करता दिखई देता है। कारण है युवाओं की बदलता हुआ हुआ वर्क कल्चर और जॉब डिमांड्स। और साथ साथ ही पोषण की कमी।

कमर दर्द होने के मुख्य कारण । Causes of Back pain in hindi

• कमर दर्द की मुख्य वजहों में लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ खास बातें शामिल हैं। जैसे…
• बहुत नर्म गद्दे पर सोना
• अधिक समय तक हाई हील पहने रहना
• बहुत अधिक वजन बढ़ जाना
• शरीर में कैल्शियम की कमी
• घंटों एक ही जगह पर बैठे रहना
• शारीरिक गतिविधियों की कमी
• एक्सर्साइज ना करना
• सिटिंग पॉजिशन सही ना होना

कमर दर्द से मुक्ति पाने के घरेलू तरीके । Home Remedies for Back pain

-एक बड़ा स्पून सरसों या नारियल का तेल लें। इसमें लहसुन 5 से 6 छिली हुई कलियां डालकर पका लें। जब तेल ठंडा हो जाए तो इस तेल से नहाने से पहले शरीर की मालिश करें। खास तौर पर कमर के हिस्से की।

-लहसुन नैचरल पेनकिलर की तरह काम करता है। यह आपको जल्द राहत देगा। इस बात का ध्यान रखें मालिश करने के कम से कम 30 मिनट बाद नहाने जाएं। ताकि आपका शरीर इस तेल को अच्छी तरह सोख ले।

तौलिया से करें सिकाई
-जब कमर में तेज दर्द हो और कोई मसाज करनेवाला भी आपके पास ना हो तब गर्म पानी में नमक मिला लें और इसमें एक तौलिया भिगोकर निचड़ लें। अब इस भाप निकलती हुई तौलिया से अपनी कमर पर हल्की-हल्की सिकाी करें।

-ध्यान रखें इस दौरान आपने प्योर कॉटन के कपड़े पहने हों। साथ ही इस बात का ध्यान भी रखें कि सिकाई कभी भी सीधे त्वचा पर नहीं करते बल्कि आपकी स्किन के ऊपर कॉटन के कपड़े की एक लेयर जरूर होनी चाहिए।

सीट से ब्रेक लें
-आजकल वर्क फ्रॉम होम के कारण ज्यादातर महिलाएं घर में काम में व्यस्त रहती हैं और फिर एक ही जगह पर घंटों बैठकर काम करती रहती हैं। इससे भी कमर दर्द की समस्या बढ़ रही है। इससे बचने का तरीका यह है कि बीच-बीच में ब्रेक लें।

-घर और ऑफिस की जिम्मेदारियों के बीच अपने फ्री-टाइम या मी-टाइम के साथ समझौता ना करें। खुद को फिजिकली और मेंटली स्वस्थ रखने के लिए अपने आपको समय देना बहुत जरूरी है।

कैल्शियम डायट
-महिलाओं के शरीर में 30 के बाद तो पुरुषों के शरीर में 45 के बाद कैल्शियम की कमी होने लगती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी डायट में कैल्शियम रिच फूड शामिल करें। आप चाहें तो कैल्शियम सप्लिमेंट्स भी ले सकते हैं। इससे आपको कमरदर्द दूर रखने में सहायता मिलेगी।

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मसाज

मेथी का तेल: इसके लिए मेथी दानों को सरसों के तेल में डालकर काला होने तक भूनें। जब ये अच्छी तरह से तेल में अपना असर छोड़ दें तो इसे छान कर अलग निकाल लें। रोजाना इस तेल से कमर की मालिश करने से दर्द गायब हो जाएगा। साथ ही मांसपेशियां और हड्डियां भी मजबूत होगी।

तिल का तेल: कमर दर्द से छुटकारा दिलाने के लिए तिल के तेल का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है। तिल के तेल को हल्का गर्म कर लें और फिर उससे कमर पर मसाज करें। तिल के तेल से मसाज कम से कम सप्ताह में दो से तीन दिन जरूर करें। इससे आपको जल्द लाभ मिलेगा।

अदरक: कमर दर्द से राहत दिलाने के लिए अदरक भी बेहतर विकल्प होता है। अदरक को गर्म पानी में डालकर कम से कम 15 मिनट के लिए उबालें और फिर छान लें। इसके बाद हल्का ठंडा होने पर इसमें शहद मिलाकर पिएं। इस ड्रिंक को आप रोजाना दो बार पिएं। इससे आपको रिलैक्स महसूस होगा। इसके अलावा अदरक के तेल से मालिश करने से भी कमर दर्द से राहत मिलेगी।

तुलसी पत्ता: तुलसी के पत्तों को गर्म पानी में 10 मिनट तक उबालें। स्वाद के लिए शहद मिलाएं और पानी के ठंडे होने से पहले इस चाय का सेवन करें। इस चाय को दिनभर में दो से तीन बार सेवन कर सकते हैं। कमर पर तुलसी का तेल भी लगा सकते हैं। तुलसी का तेल दिनभर में एक से दो बार लगा सकते हैं।