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माहवारी मासिक धर्मचक्र क्या है? | What is Menstrual Cycle in Hindi?
जैसा कि पहले ही चर्चा की गई है, पीरियड्स वास्तव में एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें गर्भ में बनने वाले अंडे निषेचन की कमी के कारण योनि मार्ग के बाहर रक्त के रूप में बाहर निकल जाते हैं। मासिक धर्म के दौरान दर्द होना आम बात है, पेट दर्द पीरियड्स के दौरान सबसे आम समस्या है। ऐसे में हर महीने आने वाला मासिक धर्म सभी महिलाओं के लिए असहनीय हो जाता है। आज के समय में महिलाओं को पहले से ज्यादा दर्द और परेशानी का सामना करना पड़ता है. इसके कई कारण होते हैं- मासिक धर्म के दौरान पेट में दर्द, जी मिचलाना, बेचैनी और मिजाज आदि। लेकिन अगर मासिक धर्म हर महीने समय पर नहीं आता है तो यह चिंता का विषय बन जाता है। कई महिलाओं के पीरियड्स के साथ लव-हेट का रिश्ता भी होता है।
कुछ महिलाओं में, मासिक धर्म कभी-कभी अप्रत्याशित हो जाता है – कुछ महीने देर से और कभी-कभी जल्दी। कभी एक हफ्ते तक ब्लीडिंग होती है तो कभी तीन दिन में रुक जाती है। दरअसल, तनाव, सेहत या जीवनशैली में बदलाव का असर मासिक धर्म चक्र पर भी पड़ता है।
मासिक धर्म का कारण | Causes of Menstruation In Hindi
पीरियड्स के दौरान पेट के निचले हिस्से और पीठ में दर्द होना एक आम समस्या है। इस दर्द का कारण प्रोस्टाग्लैंडीन है। यह एक तरह का हार्मोन है, जो गर्भाशय के पास रिलीज होता है। यह हार्मोन डिलीवरी के दौरान भी सक्रिय होता है। लिपिड का एक समूह होता है जो प्रोस्टाग्लैंडीन के संक्रमण और रोग की क्षति या प्रबंधन में शामिल होता है। साथ ही इस दौरान गर्भाशय में खून की कमी हो जाती है, जिससे मांसपेशियों में दर्द होता है। मासिक धर्म (मासिक धर्म) शुरू होने के 1-2 दिनों में दर्द अधिक होता है। कुछ महिलाओं को दर्द शुरू होने से पहले ही दर्द होने लगता है, लेकिन कुछ आसान तरीकों से आप पीरियड्स के इस दर्द से छुटकारा पा सकती हैं।
मासिक धर्म दर्द के लिए रोकथाम युक्तियाँ Tips |
मासिक धर्म के दौरान किसी भी तरह के संक्रमण और दर्द से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। इसके अलावा जीवनशैली और खान-पान में कुछ बदलाव करके मासिक धर्म के दर्द से कुछ हद तक बचा जा सकता है।
एहतियात-
मासिक धर्म के दौरान किसी भी तरह के संक्रमण से बचने के लिए साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि पीरियड्स के दौरान इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि पैड (नैपकिन) को हर 6 घंटे में बदलना चाहिए।
टैम्पोन या सैनिटरी पैड का एक साथ इस्तेमाल न करें।
खान-पान का विशेष ध्यान रखें।
अपनी क्षमता के अनुसार हर दिन काम करें।
अपनी समस्याओं को गुप्त न रखें।
अपनी समस्या डॉक्टर या अपने परिवार के सदस्यों को बताएं।
पीरियड्स से पहले पेट में दर्द क्यों होता है?
पीरियड्स से पहले लड़कियों को पेट में दर्द और ऐंठन जैसी समस्या होने लगती है। कभी-कभी इस सूजन का भी पता चल जाता है। लेकिन कई लड़कियों के लिए यह समस्या माहवारी से दो दिन पहले शुरू हो जाती है, जो अच्छा संकेत नहीं है। पीरियड्स के पहले और दौरान महसूस होने वाले इस दर्द को डिसमेनोरिया कहा जाता है, लेकिन 90 फीसदी महिलाओं को यह समस्या गर्भाशय में ऐंठन के कारण होती है। जब गर्भाशय संकुचन प्रक्रिया शुरू करता है, तो प्रोस्टाग्लैंडीन हार्मोन जारी होते हैं। इस दौरान गर्भाशय से थक्के भी निकलते हैं, जिससे दर्द ज्यादा महसूस होता है। कभी-कभी यह फाइब्रॉएड और एंडोमेट्रियोसिस का कारण भी बन सकता है।
पीरियड्स के दर्द से छुटकारा पाने के आसान उपाय
पीरियड्स के दर्द या बेचैनी को कम करने के कई आसान तरीके हैं –
• अरोमाथेरेपी तेल से गर्म स्नान करें।
• हमेशा अपने साथ गर्म पानी की बोतल रखें।
• पीठ और पेट की मालिश करें। यह कुछ महिलाओं के लिए बेहद प्रभावी है।
• माहवारी से पहले और उसके दौरान कुछ दिनों के लिए ढीले ढाले कपड़े पहनें।
• योग जैसे हल्के व्यायाम करें। पीरियड्स से पहले नियमित आराम करें। यह पहले कुछ दिनों में मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और स्रावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।
• शीघ्र राहत के लिए, विशेष रूप से मासिक धर्म के लक्षणों के लिए डिज़ाइन किया गया दर्द निवारक लें।
पीरियड्स के दौरान होने वाले पेट दर्द के घरेलू उपाय
शोध से पता चला है कि जीवनशैली को संतुलित कर पीरियड के दर्द को कम किया जा सकता है-
• पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम धूम्रपान छोड़ना है।
• ऐसा माना जाता है कि धूम्रपान स्रावी क्षेत्र में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करके मासिक धर्म के दर्द को बढ़ाता है।
• शराब का सेवन कम करें।
• भरपूर मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, सलाद और सब्जियां खाएं।
• दैनिक विटामिन-ई की खुराक मदद करने वाली है।
• अगर आप रेड मीट खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह दुबला हो। चिकन और मछली अधिक खाएं।
• चॉकलेट, केक और बिस्कुट जैसी मिठास कम करें।
• जल प्रतिधारण से बचने के लिए अपने आहार में नमक की मात्रा कम करें। मीठा पानी पीने के बजाय शुद्ध फलों के रस या मिनरल वाटर का चुनाव करें।
पीरियड्स में होने वाले दर्द का उपचार
पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए पेनकिलर का इस्तेमाल करना सही नहीं है। इस दर्द को दूर करने के लिए पेनकिलर की जगह कुछ घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल करना चाहिए। इन तरीकों की मदद से आप पीरियड्स के दर्द में आसानी से आराम पा सकती हैं।
फायदेमंद है अजवायन
पीरियड्स के दौरान महिलाओं में गैस की समस्या ज्यादा बढ़ जाती है। गैस की समस्या से भी पेट में दर्द होने लगता है। इसे दूर करने के लिए अजवायन सबसे अच्छा विकल्प है। आधा चम्मच अजवायन में आधा चम्मच नमक मिलाकर गुनगुने पानी के साथ पीने से पीरियड्स में तुरंत आराम मिलता है।
अदरक का सेवन भी है फायदेमंद
पपीता खाओ
पीरियड्स के दौरान पपीता खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है। पीरियड्स में पपीता खाने से भी दर्द में आराम मिलता है। इससे रक्त का प्रवाह भी ठीक रहता है।
तुलसी का प्रयोग
तुलसी एक प्राकृतिक दर्द निवारक और एंटीबायोटिक है। अगर आपको भी पीरियड्स के दौरान तेज दर्द होता है तो चाय बनाते समय तुलसी के पत्ते डालकर उबाल लें, इससे आराम मिलेगा।
दूध के उत्पाद
जिन महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी होती है उन्हें पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द होता है। इसलिए ऐसे समय में दर्द से बचने के लिए दूध और दूध से बनी चीजों का सेवन जरूर करें।
गर्म पानी सेक
पीरियड्स के दौरान पेट और कमर में तेज दर्द होता है, जिससे छुटकारा पाने के लिए गर्म पानी सेंकना चाहिए।
दर्द के चेक-अप के लिए अपने डॉक्टर के पास जाएँ । वह आपको कुछ निर्धारित सलाह दे सकती हैं :
• नॉन-हार्मोनल दवा से उपचार : ट्रैनेक्सैमिक एसिड या मेफेनैमिक एसिड ।
• गर्भनिरोधक गोली : यह न केवल दर्द और परेशानी को कम करेगा, बल्कि आपके पीरियड्स को हल्का और नियमित बना देगा ।
• हार्ड दर्द निवारक गोली जो आप किसी कैमिस्ट से नहीं खरीद सकते हैं : पीरियड्स शुरू होते ही इन्हें लेना शुरू कर देना चाहिए । दवा लेने का तब तक इंतजार न करें जब तक दर्द ज्यादा न हो जाए ।
• इंट्रा-यूटेराइन सिस्टम (IUS) कुछ महिलाओं के लिए उपयुक्त हो सकता है : यह गर्भनिरोधक का एक बहुत प्रभावी तरीका है जो खून की कमी और पीरियड्स की पीड़ा को भी कम कर सकता है ।
निष्कर्ष
पीरियड्स आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे रोका या बाधित नहीं किया जा सकता लेकिन इससे उत्पन्न दर्द और दूसरी असुविधाओं को कम ज़रुर किया जा सकता है । अगर महिलाएं कुछ सावधानियां और परहेज करेंगी तो वह पीरियड्स में होने वाली परेशानियों से आराम से बाहर आ सकती हैं । दिनचर्या में बदलाव और खान-पान में संतुलन रखकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है ।