वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए | वजन कम करने के सबसे उत्तम उपाय (What to eat and what to avoid to Weight Loss)

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो डाइट प्लान और जिम में पसीना बहाने से सब कुछ नहीं होगा । इसके लिए, आपको उन लोगों को सुनने की ज़रूरत नहीं है जो कहते हैं कि वजन कम करने के लिए रात के खाने  से बचना चाहिए। ऐसा बिल्कुल न करें, इससे आपका वजन कम होने के बजाय बढ़ सकता है। यदि आप रात का खाना नहीं खाते हैं, तो आप देर से भूख लगने पर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन करने से परहेज नहीं करेंगे। अक्सर सुनने में आता है कि रात का खाना बहुत कम मात्रा में खाना चाहिए। यदि आप सोने से कई घंटे पहले भोजन कर रहे हैं, तो आपको बहुत कम खाने या भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। आप भर पेट खा सकते हैं। लेकिन अगर आपका डिनर सोने से कुछ समय पहले होता है, तो आपको डिनर में क्या खा रहे हैं, इस बारे में बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है। यह आपके वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।

वजन कम करने के सबसे उत्तम उपाय

वजन कम करने के लिए रात के खाने के लिए क्या खाएं

1. वजन कम करने के लिए डिनर में ग्रीन टी मिलाएं

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ग्रीन टी पीना शुरू कर दें। वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए ग्रीन टी बहुत फायदेमंद हो सकती है। यह चयापचय को तेज करने में मदद करता है। रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीकर आप अपना टारगेट जल्दी पा सकते हैं।

 

2. वजन कम करने के लिए रात के खाने के बाद इनका सेवन करें

रात को खाने के बाद चेरी खाने से आपको अच्छी नींद आएगी, जबकि इसे खाने से वजन भी कम होता है। चेरी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपके पेट में सूजन को भी कम करते हैं।

वजन कम करने के सबसे उत्तम उपाय

3. वजन कम करने के लिए रात के खाने में बादाम को शामिल करें

वजन कम करने के लिए अपने डाइट प्लान में बादाम को शामिल करें। जहां एक ओर बादाम में कई पोषक तत्व होते हैं, वहीं इसमें मौजूद प्रोटीन आपकी मांसपेशियों की मरम्मत भी करता है। इसके अलावा, यह फेटनिंग में भी सबसे अच्छा प्रभाव दिखाता है। इसके अलावा कच्चे नट्स का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

4. वजन कम करने के लिए रात के खाने में ब्रॉकली को शामिल करें

ब्रॉकली कहने के लिए एक सब्जी है, लेकिन यह गुणों का खजाना है। अपने भोजन में ब्रॉकली को अवश्य शामिल करें। खासतौर पर वे जो बढ़ते वजन से परेशान हैं। अगर आप ब्रॉकली को कच्चा ही खा सकते हैं तो इससे बेहतर कुछ नहीं। इसे सलाद के रूप में खाने से आप जल्दी से जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने के सबसे उत्तम उपाय

5. वजन कम करने के लिए रात के खाने में अंडे शामिल करें

वजन घटाने या बढ़ने के मामले में, अंडों से संबंधित कई फंड हैं। लेकिन आपको यह भी जानना आवश्यक है कि उबले अंडे खाने से जहां एक ओर प्रोटीन मिलता है, वहीं दूसरी ओर यह फैट बर्न करने में भी मदद करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप रात के खाने में अंडे को शामिल कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए  क्या नहीं खाना चाहिए | डिनर में क्या क्या नहीं खाना चाहिए

1. मादक पेय से बचें। इसमें बहुत अधिक मिठास होती है।

2. बाहर का खाना न खाएं क्योंकि एक दिन का बाहर का खाना आपके पूरे टारगेट को गड़बड़ कर सकता है।

3. वजन कम करने के लिए लोग दही का सेवन अधिक करते हैं, लेकिन इसका अधिक सेवन वजन घटाने में बाधा बन सकता है।

4. भूख का रस शायद ही कभी पूर्ण फल है। वे संसाधित और चीनी में समृद्ध हैं। कोई फाइबर नहीं है।

5. स्मोस, मोमोज या नूडल्स में बिना फाइबर वाला मैदा होता है। यह परिष्कृत आटा है जो आपके वजन को बढ़ाता है।

6. गहरी तली हुई चीजें न खाएं। इससे वजन बढ़ेगा।

7. शराब से शरीर में मोटापा भी बढ़ता है। यह फैटी लिवर की बीमारी के खतरे को भी बढ़ाता है।

8. अगर आप अपने आहार से मांस नहीं हटा सकते हैं, तो सेवन कम करें।

9. अधिक मात्रा में नमक का सेवन न करें।

10. फ्रेंच फ्राइज हेल्दी नहीं। इसमें बहुत कम विटामिन, खनिज या फाइबर होते हैं। इसमें सोडियम और ट्रांस फैट अधिक होता है जो आपके पेट के लिए अच्छा नहीं है।

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