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बदलते मौसम में सेहत का ध्यान कैसे रखें?भूलकर भी न करें ये 9 गलतियां
इस समय मौसम में काफी बदलाव हो रहा है। सुबह-शाम ठंड और दिन में गर्मी महसूस हो रही है। मौसम में ये बदलाव तब तक जारी रहेगा जब तक कि पूरी तरह गर्मी नहीं आ जाती। इस बदलते मौसम में बहुत सावधान रहने की जरूरत है क्योंकि जरा सी लापरवाही आपको बीमार कर सकती है। सर्दी से गर्मी और गर्मी से सर्दी में बदलता मौसम लोगों के स्वास्थ्य पर असर डालता है। ऐसे में आपको अपने और अपने परिवार की ध्यान रखने की जरूरत है। दरअसल, बदलते मौसम में शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। ऐसे में सर्दी जुकाम और बुखार की परेशानी आम बात है। खानपान तथा रहन-सहन के मामले में खास ध्यान देने की जरूरत है जानते हैं कि आपको इस समय किन बातों का ध्यान देना चाहिए।
कपड़ों पर दें ध्यान-
जब तक सुबह-शाम की ठंड है तब तक आधी बाजू के कपड़े ना पहनें। मौसम में अभी इतनी ज्यादा गर्माहट नहीं है कि आप एकदम से गर्मियों के कपड़े पहनने लगें। भारी कपड़े नहीं लेकिन इस मौसम में पूरी बाजू वाले कपड़े जरूर पहनें। इससे आप बदलते मौसम में बीमार नहीं पड़ेंगे। फुल बाजू के कपड़े आपको टैनिंग से भी बचाएंगे।
खाने पर दें ध्यान-
सर्दियों के मौसम में गरम खाना-पीना अच्छा लगता है जबकि गर्मियों में लोग ठंडी चीजें खाना पसंद करते हैं। खान-पान का ये बदलाव एकदम से ना करें। अभी ठंडा पानी पीने या बहुत ठंडी चीज खाने से आपका गला खराब हो सकता है या फिर सर्दी-जुकाम हो सकता है। इस समय तली-भुनी चीजें भी नुकसान कर सकती हैं।
पंखें या AC से दूर रहें–
इस समय हीटर या ब्लोअर का इस्तेमाल तो सबने बंद कर दिया होगा। मौसम में हल्की ठंड और गर्मी का आनंद लें। दोपहर के समय गर्मी ज्यादा लगती भी अभी AC ना चलाएं। इस समय AC की ठंड आपको बीमार कर सकती है। इसके बजाय घर के खिड़की-दरवाजों से ताजी हवा लें ।
धूप में घूमने से बचे –
दिन में तेज धूप में बहुत ज्यादा बाहर रहने से भी आप बीमार पड़ सकते हैं। इस समय शरीर मौसम के अनुकूल नहीं हो पाता है और तेज धूप से बुखार हो जाता है। इस मौसम में धूप में बहुत देर तक घूमने से बचें।
डायबिटीज है तो संभल जाएं-
जिन लोगों को डायबिटीज की समस्या आनुवंशिक है, उन्हें तुरंत अपने वजन पर नियंत्रण कर लेना चाहिए। डायबिटीज का फास्टग लेबल 110 के नीचे और खाना खाने के बाद का 180 के नीचे रहना चाहिए। हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को हार्ट अटैक का खतरा रहता है, उन्हें ब्रेन हैमरेज भी हो सकता है। सर्दी में गर्म कपडे पहनें, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखें।
सफाई का रखें ध्यान-
सर्दी-जकाम और पल जैसी बीमारियों से बचने का सबसे आसान तरीका है हाथों को साफ रखना। हमारे हाथ हमेशा ही गंदे रहते हैं क्योंकि ज्यादातर लोग अपने हाथों को सामने रखकर खांसते या छींकते हैं या फिर पूरे टाइम अपनी नाक को हाथों से ही पोछते रहते हैं। लिहाजा हाथों को साबुन-पानी से अच्छी तरह से धोना बेहद जरूरी है। डॉक्टरों की मानें तो कम से कम 20 सेकंड तक हथेली, उंगली, उंगली के टिप्स, हाथों के पीछे का हिस्सा और नाखून के आसपास के हिस्से को अच्छी तरह से साफ करना चाहिए। अगर आप ऐसी जगह पर हैं जहां आप हैंडवॉश नहीं कर सकते तो सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें।
हल्दी, तुलसी और अदरक का करें सेवन-
हल्दी, तुलसी और अदरक ये तीनों शाकाहारी भोजन में मौजद सबसे ज्यादा ताकतवर एंटीबायोटिक हैं। ये आपके इम्यून सिस्टम को बढिया कर देंगे। इनका सेवन किसी भी रूप में नियमित रूप से करें। इसके अलावा संतरा, मौसमी आदि रसीले फलों में भरपूर मात्रा में मिनरल्स और विटमिन-सी होता है। फल एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए फलों को नियमित तौर पर सेवन करें। हालांकि, फल खरीदते समय उनकी क्वॉलिटी पर ध्यान दें, कटे-गले फल न लें।
नींद पूरी ले –
बदलते मौसम में हेल्दी डाइट और पर्याप्त नींद जरूरी है। नींद पूरी होने के बाद आप सुबह तरोताजा महसूस करेंगे। गाजर और टमाटर का उपर्याग पर्याप्त मात्रा में करें। दोनों में बीटा कैरोटीन और दूसरे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर से टॉक्सिन्स को हटाने में मदद करते हैं।
बुजुर्गों और बच्चों का रखें ध्यान-
इस मौसम का सबसे ज्यादा असर घर के बुजर्गों और बच्चों पर पड़ता है। इस समय उन्हें आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक्स और दही से दूर रखें। सुबह-शाम हल्के गर्म कपड़े पहनाएं और एकदम ठंडे पानी से न नहलाएं।